越吃越瘦的8大食物排行榜,第一名竟然

眼看着穿短袖的日子越来越近，身边的胖友们就开始每天默念：三月不减肥，四月五月六月……徒伤悲??不过也先别急吼吼嫌自己肥，大家来一起算算自己的BMI（成年人体重指数）BMI＝体重(kg)÷身高的平方(m)2在我国膳食指南的标准中，健康的成年人体重指数是18.5-23.9之间。数值越高，就越需要减肥！自打过年以来，很多胖友的日常就是：主食三餐不落，烧烤火锅加餐，宅家的日子里还烤了几十天蛋糕、饼干，厨艺上升的同时，体重秤的数字也噌噌噌??如今胖友们如果排在一块，估计都能绕地球半圈了~~减肥路上很多人感慨：我太难了！！节食吧，饿得受不了不节食吧，肥膘甩不掉有没有减肥不饿肚子的秘诀？还真有！这个秘诀就是：膳食纤维膳食纤维最大的特点就是能增强饱腹感而且它无法被人体消化完全不用愁吃了会长膘（简直完美）所以重点来咯想吃饱还能瘦身一定要挑膳食纤维含量高的食物吃下面这8大富含膳食纤维的瘦身食物，赶紧收好啦！高膳食纤维食物榜单

08芹菜

膳食纤维：1.6克/克热量：16千卡/克热量低到可以忽略的芹菜，称得上是减肥达人最钟爱的蔬菜，然鹅芹菜的膳食纤维不算高，抗饱度略低，所以只能屈居第八名了~芹菜可凉拌可炒还能熬粥，跟其他菜稍微搭配就色香味俱全，正在减肥的朋友大可放心吃起来~说到吃芹菜，爱慕白皮的朋友想必会隐隐担忧，不都说吃芹菜容易晒黑吗？先给大家吃个定心丸：一般人吃芹菜不会晒黑滴，不然怎么有那么多人专门去美黑？？通常来说，吃光敏食物（比如芹菜）晒黑，需要满足三个条件：①一次性吃大量光敏食物，至少一斤；②过敏体质或者患有系统性红斑狼疮的人；③长时间日光照射。所以一般人吃芹菜完全不用担心晒黑的问题，即使晒黑，也不是芹菜惹的祸，而是因为你长时间暴露在阳光下，又没认真防晒（自己的锅别甩给芹菜嘛）~

07金针菇

膳食纤维：2.7克/克热量：32千卡/克身材小巧修长的金针菇，是涮火锅时少不了的配菜，对减肥人士来说，金针菇也是很友好，低热量高膳食纤维，吃起来准错不了。金针菇含有一种碱性蛋白质，可以增强人体免疫系统防御能力，具有缓解疲劳的作用，易疲劳的朋友不防日常多吃一些金针菇。相比涮火锅、烧烤等吃法，凉拌金针菇更适合减肥中的你，简单几步就能上桌，好吃到想舔碗~

06芋头

膳食纤维：4.1克/克热量：千卡/克虽然是蔬菜类，但是芋头的饱腹感完全可以撑起主食的位子，能激发消化系统产生更多消化酶，养胃没负担，而且热量还没有米饭高。担心过敏的朋友可以先煮熟再剥皮既能补充热量，又不易导致发胖，如果是日常做菜吃，记得减少主食摄入。（PS:伤心的是，本人爱吃的拔丝芋头和山药片不减肥，还长胖）

05番石榴

膳食纤维：5.9克/克热量：53千卡/克很多人提到抗饱水果，第一反应往往是苹果，其实番石榴膳食纤维比苹果高，更适合肚子饿得咕噜叫的你~当然，朋友们可要擦亮眼睛，番石榴≠石榴，它们是两种完全不一样的食物，可别买错了。番石榴味道清甜，妥妥的低脂水果，价格也亲民，作为下午茶水果，吃起来美滋滋~

04燕麦

膳食纤维：10.1克/克热量：千卡/克接下来要说的就是我家早餐的宠儿——燕麦！作为“全球十大健康食物”榜单中唯一一个谷物，燕麦含有丰富的B族维生素、可溶纤维，蛋白质含量比玉米、大米和小米都高，吃起来很容易饱，价格也灰常亲民。平常早餐喝个燕麦粥方便又简单，用牛奶冲泡燕麦也很不错，需要注意的就是买的时候看好配料表，各种花式麦片、甜麦片就不要买了，纯正的生燕麦片、燕麦米才是减肥人士的最佳选择。因为爱吃燕麦，我吃过市面上不下20种燕麦，在这里，给大家推荐性价比很不错的中国农科院出品的燕麦片（不是广告，大家可放心食用）。虽然它的包装看起来像猪饲料（吐槽脸），但里面的燕麦真的秒杀一大片燕麦产品，脂肪含量超低，还能调节血脂，价格也友好，一包克不到10块钱。三分钟就能溶解，吃起来软糯略带弹性，香气自然纯正，喜欢吃燕麦的朋友可以试试~复制€bOGfTudB€到??宝

03绿豆

膳食纤维：16克/克热量：千卡/克绿豆富含膳食纤维、高蛋白、抗氧化能力强，吃起来饱腹感强，消化速度相对较慢，只要不吃撑，肠胃弱、体虚的朋友都可以吃。搭配大米一起煮绿豆饭，可以帮助控糖，搭配排骨做汤可以去油腻。如果煮绿豆粥，记得别放糖，这样想吃过量都难啦~

02鹰嘴豆

膳食纤维：17.4克/克热量：千卡/克鹰嘴豆之前主要在中东比较常见，甚至引发以色列、黎巴嫩的鹰嘴豆泥大战。看谁的鹰嘴豆泥更大盘凭借着优质蛋白质、低脂肪、丰富的膳食纤维，鹰嘴豆走向了全球人们的餐桌，也是无数超模、健身达人们的最爱。绵密软糯的口感，吃起来像板栗，不费牙、易消化，价格和赤小豆差不多，营养方面却更加优秀，吃它！

01魔芋

膳食纤维：77.4克/克热量：8.6千卡/克作为传说中的零卡路里食物，热量超低、膳食纤维含量超高的魔芋的确俘获了一大波粉丝。比如毛不易就被魔芋圈粉了，他通过吃魔芋丝，创下2个月瘦20斤的减肥佳绩~在毛不易家的冰箱里，杨紫翻出了毛不易的减肥神器——魔芋丝魔芋块茎淀粉含量很少，主要成分是魔芋葡甘聚糖，这种成分在人的肠道中几乎不被消化，既能占据胃的体积，让你有饱腹感，还能促进肠道蠕动。更棒的是，魔芋可以做成各种不长胖的食物，魔芋豆腐、魔芋丝、蒟蒻果冻……放到菜里或者当闲时零嘴都很棒，魔芋豆腐吃起来还有种肥猪肉般的满足感，滑溜的口感加上丰富的膳食纤维，完全可以骗过舌头，控制热量又能解馋~但要注意的是，重油重辣的魔芋爽不在推荐名单内，也不推荐把魔芋作为全部主食的替代，适量吃50-g魔芋作为能量补充就好。4个减肥tips

01节食减肥不长久

最近和成功减重快30斤的朋友聊天，她分享了一些自己的成功经验：悄悄夸一下，通过科学的饮食和运动，她现在整个人的状态气质都变得更好啦~之所以不支持粗暴节食，一方面是难坚持，容易导致营养不良。另一方面是极易反弹，体能下降不说，整体的消化吸收、代谢能力都受损。我们所追求的减肥，应该是让自己变得更好，更加光彩照人、活力满满，而不是饿得面黄肌瘦、双目无神。吃好一日三餐，结合运动减肥，提高代谢，才能真正地越吃越瘦。减肥饮食Tips小结：①不要节食，主食粗细搭配；②蔬菜水果每天安排；③红肉、零食适量吃；④简单加工，少油少盐。

02不用过于“完美主义”

就像前面那位减肥成功的朋友分享的一样，可以每周设置一天放纵日，顺其自然地吃吃喝喝。对于长期的计划来说，偶尔的放纵是一种激励自己坚持的方式；每天称重会催生更多的负面情绪，因为这不是一个立竿见影的过程，建议一周称一次体重就好，不要被体重秤上的数字所困住。

03把选择变为习惯

可以把自己每天完成的事项记录下来，便于日后的总结。无论运动还是饮食，把它们变成一个自然而然去完成的习惯，用积极的态度为自己的身体负责。适当运动，这样我们的体力和体型才会更好、更健康。研究发现，觉睡得越少，肉长得越多，保证合理的作息时间和充足的睡眠，我们体内新陈代谢水平和荷尔蒙分泌才会有优异表现。

04找到自己舒服的方式

一些明星、博主的生活方式本身就和我们不同，所以无需强行为难自己，照搬他们的方式。在初期可以多尝试，根据自身情况去调节，如果跑步对你来说太累，那就试试快步走、平板支撑一类的运动。总的来说，减肥的最终目的不是取悦他人，而是为自己的健康负责，不管胖瘦与否，希望我们都能拥有自己喜欢的状态！文

邓等等图

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